Con la llegada de la primavera y el buen tiempo, muchas personas se sienten motivadas a salir y realizar actividades físicas al aire libre. Sin embargo, es fundamental seguir ciertas pautas para evitar lesiones que puedan arruinar esta experiencia. El fisioterapeuta Toni Pérez, conocido en redes sociales como @fisioteduca, ha compartido valiosos consejos en su reciente libro «No te lesiones más», donde aborda la importancia de entender el cuerpo humano y cómo prevenir lesiones.
### La Importancia de Escuchar a Nuestro Cuerpo
Una de las principales causas de lesiones es la falta de atención a las señales que nos envía nuestro cuerpo. Pérez enfatiza que muchas personas, al practicar deporte con regularidad, tienden a ignorar sus límites. «Cuando uno hace deporte con frecuencia, conoce sus límites y muchas veces supera esa tolerancia, lo que resulta en lesiones frecuentes», explica. Por lo tanto, es crucial aprender a escuchar al cuerpo y reconocer síntomas como el dolor, la pérdida de movilidad, la debilidad y la inflamación.
El fisioterapeuta también advierte que el sedentarismo es un error grave, especialmente entre los jóvenes que creen que no necesitan hacer ejercicio. «La gran premisa para no lesionarse es mantenerse activo de verdad», afirma. Esto implica no solo evitar el sedentarismo, sino también incorporar el entrenamiento de fuerza en la rutina diaria. Pérez compara la importancia de este tipo de entrenamiento con la de lavarse los dientes, subrayando que es esencial para mantener un cuerpo saludable y prevenir lesiones.
### Elegir la Actividad Física Adecuada
Cuando se trata de seleccionar una actividad física, la clave es elegir algo que realmente se disfrute. Pérez aconseja no forzarse a seguir rutinas que generen pereza o desmotivación. «Lo óptimo son dos días a la semana que entrenes tu fuerza, y que tengas un mantenimiento activo», señala. Además, resalta la importancia del trabajo de resistencia, que no solo mejora la condición física, sino que también contribuye a la motivación y la autoestima.
El experto también menciona que no es necesario acudir a un gimnasio para entrenar fuerza. Existen alternativas como la calistenia, el pole dance o entrenamientos en parques con barras que pueden ser igual de efectivos. «Para proteger a nuestro cuerpo de lesiones, debemos ser activos desde el punto de vista consciente de lo que hacemos», añade Pérez.
### Lesiones Comunes y Cómo Prevenirlas
Entre las lesiones más comunes, el fisioterapeuta destaca las de espalda, especialmente la lumbalgia, que es considerada la mayor causa de discapacidad y baja laboral en el ser humano. Para quienes desean iniciarse en el ejercicio físico, Pérez ofrece una serie de recomendaciones prácticas:
1. **Abrazar el proceso**: Es importante ser consciente de que disfrutar del deporte lleva tiempo y que no hay que obsesionarse con los resultados inmediatos, especialmente en un contexto donde las redes sociales pueden generar expectativas poco realistas.
2. **Darse tiempo**: Aceptar que los beneficios del ejercicio no son inmediatos es clave. Lo relevante es establecer un hábito saludable que se mantenga en el tiempo.
3. **No olvidar entrenar fuerza**: Este tipo de entrenamiento debe estar presente en cualquier programa de actividad física, ya que es fundamental para la prevención de lesiones.
4. **Respetar los descansos**: No dejarse llevar solo por la motivación es crucial. Respetar los períodos de descanso ayuda a evitar el sobreentrenamiento y las lesiones.
5. **Mantenerse informado**: Conocer las señales del cuerpo y entender cómo funciona puede ser la diferencia entre disfrutar de una actividad física y sufrir una lesión.
En resumen, mantenerse activo y consciente de las necesidades del cuerpo es esencial para disfrutar de un estilo de vida saludable y prevenir lesiones. Con la guía de expertos como Toni Pérez, es posible aprender a cuidar nuestro cuerpo y disfrutar de los beneficios del ejercicio al aire libre sin poner en riesgo nuestra salud.
